Vitamiinit, hivenaineet ja ravintolisät

Voiko vitamiineja saada liikaa?

Vitamiineja saadaan luontaisesti ravinnon mukana sekä mahdollisista ravintolisistä. Ruuan mukana vitamiineja harvoin saadaan likaa. Vitamiinien liikasaanti on harvinaista, mutta ravintolisiä käyttäessä tulee välttää päällekkäistä käyttöä sekä ottaa vitamiineja vain annosohjeiden mukaisesti.

Vitamiinit jaotellaan rasva- sekä vesiliukoisiin vitamiineihin:

• Vesiliukoisia vitamiineja ovat B- ja C-ryhmän vitamiinit. Vesiliukoiset vitamiinit eivät varastoidu elimistöön vaan ylimääräinen osa poistuu virtsan mukana. Poikkeuksena on B12-vitamiini, joka varastoituu elimistöön.
• Rasvaliukoisia vitamiineja ovat A, D, E ja K-vitamiinit. Nämä vitamiinit tarvitsevat rasvoja imeytyäkseen elimistöön paremmin. Rasvaliukoiset vitamiinit varastoituvat elimistöön, joten niiden liikasaantia tulee välttää.

Huomioithan, että ravintolisät eivät korvaa monipuolista ruokavaliota.

Mitä vitamiineja koululainen tarvitsee?

Säännöllinen ateriarytmi ja ravitsevat pääateriat tukevat parhaiten koululaisten hyvinvointia.

D-vitamiinilisän, 7,5 mikrogrammaa, käyttöä suositellaan kaikille 2-17-vuotiaille ympäri vuoden. Erityisen tärkeää D-vitamiinilisän käyttö on luuston nopeiden kasvuvaiheiden aikana. 
Muita vitamiinilisiä ei välttämättä tarvita, jos lapsi syö terveellisesti ja monipuolisesti.

Otetaanko vitamiinilisät ruoan kanssa vai ilman?

Kysymykseen ei ole yhtä oikeaa vastausta.

Vesiliukoisten B- ja C-vitamiinien imeytyminen ei riipu ruoasta, koska ne pystyvät liukenemaan itsestään juomaasi veteen tai kehossa oleviin nesteisiin. Aterian yhteydessä ottaminen voi kuitenkin estää mahdollista vatsan ärsytystä. Rasvaliukoisten A-, D-, E- ja K-vitamiinien imeytymistä puolestaan voi edistää, kun ne ottaa rasvaa sisältävän ruoan kanssa.   

Voivatko vitamiinit ja hivenaineet vaikuttaa lääkkeideni tehoon?

KYLLÄ. Vitamiinit ja hivenaineet vaikuttavat useiden lääkkeiden imeytymiseen tai tehoon. 

Esimerkiksi K-vitamiini voi vaikuttaa eräiden verenohennuslääkkeiden tehoon ja C- ja E-vitamiinit voivat laskea autoimmuunisairauksien hoitoon tarkoitetun
siklosporiinin tehoa. 

Hivenaineista sinkki, magnesium, rauta, kalsium ja alumiini heikentävät merkittävästi tiettyjen antibioottien imeytymistä ja sitä kautta niiden tehoa. Kilpirauhasen vajaatoimintaan käytettävän tyroksiinin imeytymistä estävät muun muassa kalsium, rauta ja magnesium. Rauta estää myös Parkinsonin tautiin käytettävän levodopan imeytymistä. Jotkin hivenaineet aiheuttavat yhteisvaikutuksia lääkkeiden kanssa. Osteoporoosilääkkeiden kanssa määrätään usein luuston rakennusaineeksi kalsiumlisää. Kalsium heikentää lääkkeen imeytymistä, ja ne on siksi otettava eri aikaan.

Kerro aina lääkärille käyttämistäsi ravintolisistä, jotta hän voi ottaa ne huomioon lääkkeitä määrätessään. Imeytymisvaiheessa tapahtuva yhteisvaikutus on estettävissä sillä, että lääkkeet ottaa eri aikaan. 

Voiko raskauden aikana käyttää kaikkia vitamiinilisiä?

EI KANNATA. Raskaana oleville suositellaan D-vitamiinilisää ja folaattia. Jos haluaa käyttää monivitamiinivalmistetta, kannattaa valita erityinen raskausvitamiini. Se on suunniteltu raskauden aikaiseen tarpeeseen ja on turvallinen käyttää raskauden ja imetyksen
aikana. Raskausaikana ei saa käyttää monivitamiinia, jossa on A-vitamiinia.

Mitä vitamiineja stressi verottaa?

Stressi ja kuormitus verottavat erityisesti kehon B-ryhmän vitamiinivarastoja sekä C-vitamiinia. Nämä vesiliukoiset vitamiinit ovat välttämättömiä hermoston toiminnalle, stressihormonien säätelylle ja jaksamiselle. Vitamiinien ohella stressi laskee usein myös kehon magnesiumtasoja, mikä voi ilmetä lihasjännityksenä tai uniongelmina.

Monipuolinen ruokavalio on paras tapa turvata ravintoaineiden saanti. Jos stressi on pitkäaikaista, lisäravinteista voi olla hetkellistä hyötyä uupumuksen lievittämisessä.

Tarvitsevatko vegaanit D-vitamiini lisäksi muita ravintolisiä?

KYLLÄ. Vegaaneilla on D-vitamiinin lisäksi tarvetta lähinnä B12-vitamiinille, jota saa vain eläinperäisestä ruoasta. Vegaani tarvitsee lisäksi jodia, ellei hän käytä merilevää tai jodioitua suolaa. B12-valmiste riittää kuureittain otettuna, jos käyttää vahvaa B12-valmistetta. Sen sijaan vegaaneille tarkoitettuja monivitamiineja kannattaa käyttää tarvittaessa jatkuvasti. Niiden D-vitamiini on peräisin esimerkiksi jäkälästä, ja niissä on myös jodia ja rautaa

Voiko makeanhimoa taltuttaa vitamiineilla?

Ei varsinaisesti. Voit kuitenkin kokeilla kromia, joka osallistuu sokeriaineenvaihduntaan. Apua saattaa olla myös magnesiumista, joka tasoittaa verensokerin vaihteluja. Lisäksi voit kokeilla vastustuskykyä vahvistavaa sinkkiä tai B-ryhmän vitamiineja, jotka vaikuttavat
stressiin ja väsymykseen. Väsyneenä on vaikeampaa vastustaa mielitekoja kuin virkeänä.

Ihoni on talven jälkeen samea ja kalpea. Miten edistän ihon hyvinvointia vitamiineilla?

C-vitamiini on välttämätön ihon kollageenimuodostukselle. Sitä on saatavana sekä ravintolisänä että iholle levitettävinä seerumeina. Lisäksi iho hyötyy E-vitamiinista ja B-ryhmän vitamiineista niasiiniamidista. Niitä löytyy ihon väriä tasoittavista seerumeista. Ihoa kirkastaa happokuorinta, joka liuottaa kuollutta ihosolukkoa muun muassa AHA- ja BHA-happojen avulla. On olemassa myös niin sanottuja ihovitamiineja, joissa on tuotteesta riippuen esimerkiksi kollageenia, hyaluronihappoa, keramideja ja sinkkiä.