Rauta

Raudanpuute on yksi anemian muoto, ja sen merkkejä ovat väsymys, päänsärky tai kalpea iho. Ferritiiniarvoja voi mitata kotona ja nostaa hellävaraisilla ja tehokkailla tuotteilla. Muista, että raudanpuutoksen syy pitää aina selvittää.

Selaa tuotesivuja

Rauta on elimistölle välttämätön hivenaine, jolla on merkittävä rooli kehon eri toiminnoissa. Siksi on tärkeää huolehtia raudan saannista ja pitoisuuksista elimistössä. Raudan imeytyminen vaihtelee, ja sen puutos on yleisin hivenaineen puutos aikuisilla. Rauta edistää hapen kuljetusta elimistöstä punasolujen avulla, osallistuu veren punasolujen hemoglobiinin muodostumiseen, edesauttaa kognitiivisten toimintojen säätelyä ja osallistuu elimistön solujen aineenvaihduntareaktioihin.

Useat elintarvikkeet, kuten kahvi, tee ja kalsiumia sisältävät tuotteet, heikentävät tai estävät raudan imeytymistä. Näitä valmisteita ja rautaa ei kannata nauttia samanaikaisesti, niiden ja raudan nauttimisessa kannattaa pitää parin tunnin väli. C-vitamiini puolestaan edistää raudan imeytymistä.
 

Usein kysytyt kysymykset

Voiko rautalisää ottaa mittaamatta rauta-arvoja ensin?

Ei ole suositeltavaa. Jos raudan puutetta ei ole, lisäraudasta ei ole mitään hyötyä - päinvastoin elimistöön varastoituva ylimääräinen rauta voi aiheuttaa jopa kudosvaurioita. 

Kuinka paljon rautaa pitäisi vuorokaudessa saada?

Hedelmällisessä iässä olevilla naisilla saantisuositus on 15 mg vuorokaudessa. Miehillä ja iäkkäämmillä naisilla vuorokauden saantisuositus on 9 mg.

Mistä ruoka-aineesta rautaa saa?

Ravinnosta rautaa saadaan täysjyväviljatuotteista, lihasta ja lihavalmisteista. Esimerkiksi sisäelimet, kuten maksa sisältävät runsaasti rautaa! Kasviperäinen rauta imeytyy heikommin kuin eläinperäinen rauta.

Mistä raudanpuute voi johtua?

Raudanpuute, kuten kaikkien muiden aineiden puute, voi johtua kolmesta eri syystä:

  • Rautaa ei saa tarpeeksi ravinnosta
  • Ravinnon rauta ei imeydy tarpeeksi
  • Rautaa menetetään saantia enemmän jostain syystä.

Kaksi ensimmäistä ovat korjattavissa helpostikin. Kolmannen kohdan vuoksi raudanpuutteen syy pitää selvittää, koska syynä voi olla sisäinen verenvuoto. Runsaat kuukautiset toki selittävät joillain naisilla raudanpuutteen viimeisestä syystä.

Kuinka vahvan rautalisän tarvitsen?

Rautalisiä on nykyään monia erilaisia ja monessa eri vahvuudessa. Miten löytää oikea vaihtoehto ja mikä on riittävä määrä nostamaan rauta-arvoja? Kun kehon rautavarastot ovat alhaalla ja hoidetaan raudanpuutetta, kannattaa valita 100 milligramman vahvuinen rautalisä. Poikkeuksena sukrosomiaalinen rauta eli rauta, joka on päällystetty erityisellä rasvahapporakenteella, milloin riittää 30 milligramman vahvuus.

  • Hemirauta (Fe++) imeytyy paremmin kuin ei-hemirauta (Fe+++).
  • Rauta(II)biglysinaatti on ns. vatsaystävällinen vaihtoehto, koska tässä muodossa rauta on sitoutunut kahteen aminohappoon, jonka vuoksi se ei ärsytä mahan limakalvoa.
  • Sukrosomiaalinen rauta on usein paras vaihtoehto niille, joille rauta aiheuttaa vatsaoireita. Erityisen rakenteensa ansiosta rauta ei pääse ärsyttämään vatsan limakalvoa.

Nestemäiset rautavalmisteet sisältävät rautaa melko vähän, joten ne eivät sovellu anemian korjaamiseen! Poikkeuksena tipat, joista pystyy annostelemaan tietyn määrän rautaa.

Rauta-arvot korjaantuvat hitaasti. Se voi kestää useita viikkoja tai kuukausia: hemoglobiini korjaantuu usein viikoissa mutta rautavarastojen täyttyminen kestää puolikin vuotta. Onkin tärkeää, että rauta-arvojen täyttymistä seurataan verikokein.

Saan rautavalmisteista vatsaväänteitä, mikä avuksi?

Rauta ärsyttää ruoansulatuskanavan limakalvoa ja voi aiheuttaa ummetusta, ripulia, oksentelua, pahoinvointia ja närästystä. Haittoja voi yrittää välttää aloittamalla rautalisän käyttö mahdollisimman pienellä annoksella ja vain joka toinen päivä. Raudan ottaminen aterian yhteydessä vähentää raudan imeytymistä, mutta voi toisaalta helpottaa vatsaoireita. Rautavalmisteiden annostelu- ja molekyylimuodoissa on eroja, jotka vaikuttavat sekä imeytymiseen että haittavaikutuksiin.

Erityisen herkkävatsaisen kannattaa valita rautavalmiste, joka ei ole kosketuksissa ruoansulatuskanavan limakalvon tai muiden suolessa olevien aineiden kanssa. Sukrosomiaalinen rauta vapautuu elimistön käyttöön maksassa. Siellä rauta hyödynnetään
nopeasti rautavarastojen täyttöön tai punasolujen valmistukseen. Sukrosomiaalisella raudalla ei ole yhteisvaikutuksia ruoka-aineiden kanssa, joten sen voi huoletta ottaa ruokailun yhteydessä.