B-vitamiinit

Kuinka huolehdin riittävästä B12-vitamiinin saannista?

B12-vitamiinin pääasiallisia lähteitä ovat eläinperäiset tuotteet: liha, kala, kananmuna ja maitotuotteet. Monipuolinen eläinperäinen ruokavalio sisältää riittävän päiväsaannin B12-vitamiinia.

Erityistilanteet

• Kasvissyöjät ja vegaanit. Moniin vegaanisiin elintarvikkeisiin on lisätty B12-vitamiinia, mutta määrät voivat olla pieniä. Voit varmistaa riittävän B12- vitamiinin saannin ottamalla sitä erikseen purkista.
• Yli 65-vuotiaat. Vitamiinin imeytyminen huononee iän myötä ja joskus yksipuolinen ruokavalio voi olla syynä alentuneeseen saantiin.
• Tietyt lääkitykset. B12-vitamiinin imeytyminen voi huonontua tiettyjen lääkeaineiden vaikutuksesta, esimerkiksi mahahapon eritystä estävistä lääkkeistä. 

B12-vitamiini varastoituu maksaan eli keholla voi olla pitkäaikainen varasto vitamiinista. Varasto riittää yleensä 2 vuoden ajaksi vaikka päivittäinen saanti loppuisi. 

Muistathan, että ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota. 

Miksi B12-vitamiinivalmisteissa on vitamiinia moninkertaisesti päiväsuositukseen nähden?

B12-vitamiinin imeytyvyys on erittäin huono. Ajatus lienee se, että kun sitä on tarjolla paljon, riittävä määrä imeytyy elimistöön. B12-vitamiinin yliannostus on mahdollinen, mutta harvinainen. Kannattaa kuitenkin ottaa kerrallaan vain yhtä B12-vitamiinia sisältävää valmistetta.