C-vitamiini

Kuinka paljon C-vitamiinia tarvitsen?

C-vitamiini edistää vastustuskyvyn normaalia toimintaa, lisää raudan imeytymistä ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Mutta paljonko sitä oikeastaan pitäisi saada?

• Aikuisten ja yli 14 vuotiaiden päivittäinen saantisuositus on noin 75 milligrammaa
• Lasten 20-50 milligrammaa
• Tarve kasvaa hieman raskauden ja imetyksen aikana: Päivän saantisuositus raskaana oleville on noin 85 milligrammaa ja imettäville noin 100 milligrammaa

Saat päivän saantisuosituksen täyteen jo esimerkiksi yhdestä appelsiinista: appelsiini sisältää noin 75-80 milligrammaa C-vitamiinia! Marjat, hedelmät ja vihannekset ovat hyviä lähteitä C-vitamiinille.

Auttaako C-vitamiini flunssan hoidossa?

EHKÄ. C-vitamiini ei estä flunssaan sairastumista, mutta se saattaa lyhentää taudin kestoa ja lievittää hieman oireita. Saavuttaakseen nämä edut C-vitamiinia täytyy ottaa riittävän suuri annos, 1 gramma päivässä. C-vitamiini on vesiliukoinen eli ylimäärä erittyy virtsan mukana pois. Parhaan hyödyn C-vitamiinista saa poreina. Siinä saa samalla nestettä, jonka tarve lisääntyy flunssaisena. C-vitamiinin käyttö muutenkin flunssakaudella voi olla hyväksi, sillä se lisää vastustuskykyä. 

Mitä hyötyä C-vitamiinista on?

C-vitamiinilla on monia terveyshyötyjä. Se edistää luuston ja hampaiden kasvua sekä auttaa raudan imeytymisessä. Lisäksi se vahvistaa vastustuskykyä, vähentää väsymystä ja uupumusta sekä toimii antioksidanttina. C-vitamiinin saa parhaiten syömällä monipuolisesti erityisesti vihanneksia, juureksia, hedelmiä ja marjoja. C-vitamiinista saattaa tulla puutetta, jos treenaa paljon tai on sitkeän tautikierteen kynsissä. Silloin C-vitamiinia kannattaa ottaa ravitsevan ruoan lisäksi purkista.