Melatoniini

Selaa tuotesivuja

Melatoniini on aivojen käpyrauhasen tuottama ns, pimeähormoni, jonka eritys verenkiertoon alkaa illalla ja on suurimmillaan yöllä. Aamua kohti eritys vähenee, ja päivällä sitä ei erity ollenkaan. Melatoniinin luonnolliseen erittymiseen voi vaikuttaa esimerkiksi ikääntyminen, vaihdevuodet tai vähäinen liikunta. Melatoniini toimii parhaiten hyvä unihygienian kanssa. Hyvällä unihygienialla tarkoitetaan nukahtamista edistäviä ja unen laatua parantavia tekijöitä. Tärkeimpiä keinoja ovat säännöllinen unirytmi (myös viikonloppuisin), pimeä ja viileä makuuhuone, ruutuajan välttäminen ennen unta sekä kofeiinin ja alkoholin rajoittaminen iltaisin.
 

Usein kysytyt kysymykset

Onko melatoniinista apua nukahtamiseen?

Melatoniinilla on univalmiutta lisäävä vaikutus. Se auttaa lyhentämään nukahtamisaikaa ja lievittämään aikaeron yksilöllisiä vaikutuksia. Melatoniinista voi siis olla apua nukahtamiseen, kun sitä käytetään oikein. Hyöty on kuitenkin lievä, jos nukahtamisvaikeuksien taustalla on stressi, kipu tai ahdistus.tai jos unirutiinit ovat epäsännölliset.

Aiheuttaako melatoniini riippuvuutta?

Melatoniini ei aiheuta riippuvuutta eikä muuta univaiheiden, kuten REM-unen tai syvän unen, määrää yöunen aikana. 

Kuinka melatoniinivalmisteita käytetään?

Melatoniinivalmiste otetaan illalla 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja samaan aikaan joka ilta, mikäli sitä on tarve käyttää useampana iltana. Lyhytvaikutteinen melatoniini suositellaan otettavaksi kello 18–22 ja pitkävaikutteinen kello 20–22 välillä. Melatoniinia
ei tule ottaa puolen yön jälkeen, koska luontainen rytmi häiriintyy ja unirytmi siirtyy eteenpäin eli unettomuuden kannalta väärään suuntaan.